Trong bơi lội thì kĩ thuật bơi bướm là kiểu bơi khó nhất đòi hỏi kĩ thuật và thể lực cao nhất. Vì đây là kiểu bơi nhanh phải phối kết hợp nhịp nhàng chuyển động của chân, tay và toàn thân. Dưới đây là bài hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm do trung tâm Dswim trình bày, xin mời quý học viên tham khảo.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm
Kỹ thuật lấy hơi:
Kỹ thuật lấy hơi là kỹ thuật đầu tiên trong hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm. Kỹ thuật này giống với cách lấy hơi của bơi ếch. Đó là chúng ta ngoi đầu thẳng lên mặt nước rồi há miệng hít 1 hơi thật sâu rồi úp mặt xuống nước nín thở. Trước khi lên lấy hơi thì các bạn lại thở từ từ ra bằng mũi.
Kỹ thuật chân trong hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm
Tư thế chuẩn bị:
Cơ thể nằm nổi ngang mặt nước, hai chân khép sát duỗi thẳng.
Cách thực hiện
Các bạn bám hai tay vào thành bể và thực hiện động tác chân. Hai chân khép lại với nhau và hoạt động cùng lúc như đuôi nàng tiên cá, động tác chân được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể.
Nhịp 1: Đưa vuốt uốn hai chân lên mặt nước.
Nhịp 2: Kéo uốn hai chân xuống nước duỗi thẳng ép sát.
Các bạn thực hiện động tác kĩ thuật chân thật tốt rồi thì các bạn tập bơi theo chiều bể, tay để thẳng áp sát và tập chân uốn sóng.
Động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm
Bài tập động tác tay sẽ là động tác tiếp theo trong hướng dẫn kĩ thuật bơi bướm.
Tư thế chuẩn bị:
Các bạn đứng chân trước chân sau, trọng tâm dồn về phía sau, hai tay duỗi thẳng ép sát, lòng bàn tay úp xuống nước.
Cách thực hiện:
Nhịp 1: Hai tay song song ra phía trước lòng bàn tay hướng xuống dưới kéo tỳ nước xuống cùng lúc đẩy nước ra phía sau.
Nhịp 2: Rút vai đưa hai tay dang ngang lên trên mặt nước, cánh tay hơi gập khi vung qua đầu.
Nhịp 3: Thu hai tay để song song ra phía trước như ban đầu.
Phối hợp toàn bộ.
Bài tập cuối cùng trong hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm đó là bài tập kết hợp toàn bộ.
Tư thế chuẩn bị:
Học viên đứng sát thành bể, nhấc một chân đạp ngang thành bể, hai tay duỗi thẳng ép sát.
Cách thực hiện:
Khi có tín hiệu của huấn luật viên các bạn lấy một hơi thật sâu, đạp chân mạnh về thành bể, đổ người về phía trước. Sau đó thực hiện theo các nhịp sau:
Nhịp1: Đạp hai lần nhịp chân để tạo ra nhịp uốn sóng.
Nhịp 2: Kết thúc động tác uốn sóng các bạn kết hợp ngửa cổ lên đồng thời quạt hai tay đẩy mạnh về phía sau theo quy luật dung lực tăng dần để nâng đầu lên khỏi mặt nước thực hiện động tác hít vào.
Nhịp 3: Sau khi kết thúc nhịp hai, các bạn vung tay lên trên không khỏi mặt nước đến ngang vai thì cúi đầu rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Kết thúc của một chu kỳ kĩ thuật bơi bướm bao gồm hai lần đạp chân thì một lần quạt tay và một lần quạt thở. Các bạn làm lặp lại nhiều lần như trên để động tác được thuần thục.
Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm do trung tâm dạy bơi Dswim Hà Nội thực hiện. Hy vọng sẽ đem lại những trải nghiệm hữu ích cho các bạn. Mọi thông tin chi tiết về khoá học bơi bướm, các bạn vui lòng liên hệ trực tiếp với trung tâm dạy bơi Dswim Hà Nội để được tư vấn miễn phí.
- Địa chỉ: Bể bơi bốn mùa Việt Đức Complex ,Ngõ 187 Nguyễn Tuân (hoặc ngõ 39 Lê Văn Lương), Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 0941934913- 0393019319
- Email: [email protected]
- Website: Hocboibonmua.com
Bài viết liên quan:
