Bơi ếch là kỹ thuật bơi cơ bản và dễ dàng nhất trong các kiểu bơi, phù hợp cho những người học chưa biết gì về bơi lội. Vậy trong bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch thì các bạn phải trải qua những bài học nào? Dưới đây là hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch do cô Duyên chủ nhiệm Câu Lạc Bộ Học bơi bốn mùa Dswim Hà Nội chia sẻ tới quý học viên. Hy vọng sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho mọi người.
Bài làm quen nước.
Để thực hiện tốt bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch hay các kiểu bơi khác thì việc đầu tiên các bạn cần phải học đó là học bài kỹ thuật nín thở dưới nước đây là kỹ thuật vô cùng quan trọng. Nếu bạn không biết cách thở thì bạn học bơi rất khó khăn và các bạn có bơi được đường trường dài, nhanh và không mệt là do cách các bạn lấy hơi.
Kỹ thuật nín thở.
Đầu tiên các bạn học nín thở dưới nước.
-
Tư thế chuẩn bi:
Chân đứng rộng bằng vai, hai tay bám vào thành bể, đầu để thẳng trên mặt nước.
-
Cách thực hiện:
Các bạn há miệng trên không và hít một hơi thật sâu nín thở rồi úp mặt xuống nước. Các bạn nín thở 10 giây, 20 giây, 30 giây……Các bạn nín thở được càng lâu càng tốt.
Các bạn thực hiện nhiều lần.
Kỹ thuật thở.
-
Tư thế chuẩn bị:
Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay bám vào thành bể, úp mặt ở dưới nước.
-
Cách thực hiện:
-Các bạn không nín thở được nữa thì các bạn hãy thở ra từ từ bằng mũi, bằng miệng hoặc thở ra bằng cả mũi và miệng.
-Sau khi thở ra hết hơi, bạn từ từ dy chuyển ngoi đầu lên mặt nước rồi lại há miệng lấy hơi, sau đó tiếp tục thực lặp lại như vậy cho đến khi thành thục.
Bài tập thả nổi:
Nối tiếp theo bài kỹ thuật nín, thở là bài thả nổi cơ thể trên mặt nước.
-
Tư thế chuẩn bị:
Hai chân đứng rộng bằng vai, lòng bàn tay này úp lên mu bàn tay kia dơ lên qua đầu khép sát để thẳng.
-
Cách thực hiện:
Các bạn há miệng hít một hơi thật sâu nhẹ nhàng úp mặt xuống nước, người đổ về phía trước, thả lỏng cơ thể nằm nổi người trên mặt nước. Kết thúc động tác nổi trên mặt nước, các bạn thở từ từ ra bằng mũi, ngoi đầu lên mặt nước kéo tay xuống ôm co chân thu đầu gối cuộn tròn người lại rồi đưa chân xuống đáy bể rồi đứng lên. Các bạn thực hiện nhiều lần cho cơ thể nổi tốt.
Bài tập lướt nước:
Sau khi nín thở và nổi được tốt mời bạn đến với bài tập tiếp theo trong phần hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch đó là kỹ thuật lướt nước.
-
Tư thế chuẩn bị:
Một chân co, áp bàn chân vào thành bể, lòng bàn tay này úp lên mu bàn tay kia dơ lên qua đầu để thẳng khép sát.
-
Cách thực hiện:
-Các bạn lấy hơi thật sâu rồi úp mặt xuống nước, cơ thể đổ về phía trước đồng thời dùng lực của cơ thể đạp thật mạnh chân vào thành bể đưa vút người về phía trước.
-Kết thúc động tác lướt nước, các bạn lại thở ra từ từ bằng mũi, ngoi đầu lên mặt nước, kéo tay, co chân thu đầu gối cuộn tròn người lại rồi đưa chân xuống đáy bể rồi đứng lên.
Kỹ thuật đạp chân ếch trong hướng dẫn kỹ thuật học bơi ếch.
Tiếp theo bài làm quen nước trong hướng dẫn kỹ thuật học bơi ếch là bài kỹ thuật đạp chân ếch. Trong bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch thì phần đạp chân ếch rất quan trọng vì bơi ếch di chuyển nhanh chính là phần đạp chân ếch.
Để tập đúng bài hướng dẫn kỹ thuật học bơi ếch, tập chân bơi ếch gồm có 4 nhịp và hai giai đoạn là: Tập chân ếch trên cạn và tập chân ếch dưới nước.
Kỹ thuật chân trên cạn.
-
Tư thế chuẩn bị:
Các bạn ngồi trên sàn, hai tay chống ra phía sau, hai chân duỗi thẳng khép sát.
-
Cách thực hiện:
-Nhịp 1: Hai chân co rút ngang lại giống như chân ếch.
-Nhịp 2: Nghỉ hai giây xoay cổ bàn chân sang hai bên lòng bàn chân hướng ra bên ngoài.
-Nhịp 3: Mở rộng đưa chân sang ngang hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh lại với nhau để chân thẳng như lúc ban đầu.
-Nhịp 4: Chân khép sát để thẳng nghỉ 5 giây cho cô Duyên. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật hoc bơi ếch, động tác chân ếch thường được hô ngắn gọn thành tên các tác động liên kết hoàn chỉnh 1. Co (co chân) – 2. Bẻ (bẻ bàn chân hướng ra bên ngoài) – 3. Đạp (đạp nước rộng sang hai bên) – 4. Khép, nghỉ. Bạn có thể nhớ câu này để tập chân trên cạn dễ dàng hơn.
Kỹ thuật chân dưới nước.
Các bạn tập chân trên cạn nhớ động tác chân ếch thuần thục thì các bạn dy chuyển xuống nước để tập chân ếch dưới nước. Cách thực hiện chân ếch dưới nước trong bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch thế nào? Để giúp các bạn hình dung dễ và thực hiện đúng kỹ thuật chân ếch hơn thì mời các bạn làm tốt cho cô các bước sau.
-
Tư thế chuẩn bị:
Dưới sự hỗ trợ của cô Duyên, bạn sẽ nằm nổi trên mặt nước.
-
Cách tiến hành:
Các bạn lấy hơi nín thở và thực hiện đúng 4 nhịp đạp chân ếch trong hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch trên cạn.
-Nhịp 1: Co.
-Nhịp 2: Bẻ bàn chân.
-Nhịp 3: Đạp rộng hông.
-Nhịp 4: Khép chân để thẳng nghỉ 5 giây.
-Các bạn tập đạp chân tại chỗ thì các bạn sẽ bám vào thành bể, thực hiện hai nhịp chân 1 nhịp lên lấy hơi nhưng các bạn phải lưu ý nhớ cho cô Duyên giữa hai nhịp đạp chân thì phải có nhịp nghỉ 5 giây, các bạn cứ tập đúng như vậy cho đến khi động tác được thuần thục.
– Cô Duyên cho bạn tập chân ếch với phao tim.Các bạn tập theo chiều ngang, dọc của bể tuỳ theo sức của bạn. Bạn lưu ý khi chưa biết bơi và đứng nước tốt thì bạn nên chọn chỗ tập nước vừa tầm với dáng vóc của bạn để tập tránh các nguy hiểm xảy ra.
Bài tập kết hợp chân, thở.
Các bạn nín thở, lướt nước và đạp chân tốt rồi thì bước tiếp thoe trong hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch là các bạn thực hành chân kết hợp với thở.
- Tư thế chuẩn bị: Các bạn nằm nổi trên mặt nước.
- Cách thực hiện:
-Các bạn tập tại chỗ trước, bám hai tay vào thành bể thực hiện đạp 2 nhịp chân thì một nhịp lên lấy hơi và các bạn cứ làm như vậy cho đến khi nhớ bài tập của mình.
-Sau đó, các bạn tập kỹ thuật chân ếch, thở với phao.
-Tập với phao tốt rồi thì bạn bỏ phao, thực hiện kỹ thuật đạp lướt rồi tập phối hợp chân thở hai tay để thẳng khép sát. Các bạn tập theo chiều bể tập đi tập lại thật thuần thục động tác phối hợp.
Kỹ thuật tập tay quạt thở.
Trong hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cũng tương tự như kỹ thuật đạp chân ếch, kỹ thuật động tác tay quạt thở cũng có 4 nhịp và chia làm hai giai đoạn kỹ thuật quạt tay trên cạn và kỹ thuật quạt tay dưới nước.
Kỹ thuật tay trên cạn:
- Tư thế chuẩn bị.
Hai chân đứng rộng bằng vai, đứng thẳng người, hai lòng bàn tay úp vào nhau và đưa thẳng về phía trước.
- Cách thực hiện:
-Nhịp 1: Hai tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn (sau này là mặt nước).
-Nhịp 2: Tách, mở hai bàn tay ,lòng bàn úp hướng song song với đáy bể .
-Nhịp 3: Hai bàn tay và cánh tay tì ấn đẩy mạnh nước sang hai bên, lòng bàn tay hướng ra bên ngoài.
-Nhịp 4: Khép hai cánh tay lại và đưa hai cánh tay lên phía trước như lúc nhịp 1.
Kỹ thuật tay dưới nước.
- Tư thế chuẩn bị:
Hai chân đứng rộng bằng vai, đứng thẳng người, hai lòng bàn tay úp vào nhau để thẳng ra phía trước.
- Cách thực hiện:
Các bạn thực hiện 4 nhịp quạt tay dưới nước giống như quạt tay trên cạn.
-Nhịp 1: Hai tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt nước.
-Nhịp 2: Tách, mở hai bàn tay ,lòng bàn úp hướng song song với đáy bể .
-Nhịp 3: Hai bàn tay và cánh tay tì ấn đẩy mạnh nước sang hai bên, lòng bàn tay hướng ra bên ngoài.
-Nhịp 4: Khép hai cánh tay lại và đưa hai cánh tay lên phía trước như lúc nhịp 1.
Các bạn làm tại chỗ quạt tay dưới nước lặp đi lặp lại nhiều lần cho thuần thục động tác. Các bạn có thể vừa đi vừa tập động tác tay nếu muốn.
Bài tập kỹ thuật quạt tay, thở.
Để thực hiện tốt bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch thì sau đây cô Duyên sẽ hướng dẫn các bạn phối hợp tay thở.
- Tư thế chuẩn bị:
Hai chân đứng rộng bằng vai, khom người úp mặt xuống nước, hai tay úp lòng bàn tay vào nhau duổi thẳng ra phía trước ngang mặt nước.
- Cách thực hiện:
-Nhịp1: Khi hai tay để thẳng là mặt ở dưới mặt nước.
-Nhịp 2: Khi tách tay là bạn đã phải bắt đầu phải thở hơi ra từ từ ra bằng mũi (thở bong bóng) .
-Nhịp 3: Tay tì kéo nước ngang vai ra phía sau đầu lên trước tay kéo nước lên sau.
-Nhịp 4: Đưa tay vào bụng là mặt đã úp xuống nước, khép tay duỗi thẳng và trở về vị trí ban đầu. Đầu để vừa phải ngập nước đến tai khi bơi mắt nhìn về phía trước.
Các bạn lưu ý: Động tác tay rất quan trọng trong hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn lấy hơi nhẹ nhàng và các bạn sẽ mất ít sức khi bơi, bơi được dài.
Kỹ thuật phối hợp tay, chân, thở trong hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch.
Cuối cùng để hoàn thiện bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch đó là bài phối hợp toàn bộ tay, chân, thở. Đây là bước cuối cùng của bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch.
Bài tập phối hợp toàn bộ dưới nước.
Tư thế chuẩn bị:
Dưới sự hướng dẫn, trợ giúp của cô Duyên các bạn nằm thả lỏng người nổi trên mặt nước.
Cách thực hiện:
- Nhịp 1: Các bạn lấy hơi nín thở, tay để thẳng ra phía trước.
- Nhịp 2: Các bạn thực hiện đúng kỹ thuật chân ếch, đạp 2 nhịp chân ếch (giữa hai nhịp đạp chân nghỉ 5 giây)
- Nhịp 3: Các bạn quạt tay lên lấy hơi.
Các bạn tập có sự hỗ trợ của cô Duyên. Các bạn thực hành kỹ thuật tay, chân, thở thật thuần thục động tác cho cô Duyên. Sau đó, các bạn chuyển sang tự tập.
Các bạn đạp lướt nước rồi thực hiện toàn bộ bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch.
Trên đây là toàn bộ bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch. Cô Duyên mong rằng với những thông tin chi tiết cụ thể trên đây của Câu Lạc Bộ Học bơi bốn mùa Dswim Hà Nội, các bạn sẽ được học bơi ếch đúng như bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch và luyện tập hiệu quả. Chúc các bạn luôn khoẻ và lúc nào cũng đam mê môn thể thao tuyệt vời này.
Ngoài khóa học hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch trên thì các bạn có thể tham khảo những khoá học bơi tiếp theo của Câu Lạc Bộ chúng tôi như bơi: “ sải, ngửa và bướm” quý khách vui lòng liện hệ với cô Duyên 0941934913 – 0393019319 để được tư vấn miễn phí.
Bài viết liên quan:
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch.
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải.
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa.
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm.
- Kết nới với chúng tôi qua Fanpage
Mọi thông tin chi tiết, hỗ trợ tư vấn miễn phí:
- Hotline: 0941934913 – 0393019319
- Email: [email protected]
- Website: Hocboibonmua.com
- Địa chỉ: Bể bơi bốn mùa Việt Đức Complex, Ngõ 187 Nguyễn Tuân (hoặc ngõ 39 Lê Văn Lương), Thanh Xuân, Hà Nội.
