4 kiểu bơi dễ học nhất cho người mới. Đối với người mới bắt đầu, các bạn thường loay hoay trong việc lựa chọn bể bơi tốt, thầy cô dạy có tâm, đồ bơi tốt, các dụng cụ bơi lội chất lượng và thậm chí đang cân nhắc xem trong 4 kiểu bơi dễ học nhất cho người mới thì nên chọn kiểu bơi nào dễ học phù hợp với mình nhất? Nếu bạn mới bắt đầu học bơi, chắc chắn có rất nhiều điều bạn cần biết về môn thể thao “vua” trong mùa hè này. Ngày hôm nay, Trung tâm học bơi bốn mùa Dswim Hà Nội sẽ gợi ý cho các bạn 4 kiểu bơi dễ học nhất cho người mới dễ học mà lại hiệu quả nhất nhé!
4 kiểu bơi dễ học nhất cho người mới.
4 kiểu bơi dễ học nhất cho người mới đó là những kiểu bơi nào? Mời các bạn tìm hiểu các kiểu bơi sau đây.
Bơi ếch
Bơi ếch là một trong 4 kiểu bơi dễ học nhất cho người mới. Bơi ếch là kiểu bơi dễ học và phổ biến nhất hiện nay. Chẳng có gì ngạc nhiên khi bạn đến hồ bơi hầu hết mọi người đều đang bơi ếch. Gọi là bơi ếch bởi động tác bơi giống động tác của con ếch khi bơi. Nó được nhiều người yêu thích vì động tác đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao.
1.1 Lý do nên học bơi ếch
Đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì:
– Dễ phân tích động tác và học nhanh các kỹ thuật bơi ếch cơ bản cho đến nâng cao.
– Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
– Người tập khá thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
– Khi biết bơi, người tập có thể đứng trong nước dễ dàng (nổi người một chỗ khi ngừng bơi).
1.2 Hướng dẫn học bơi
– Thở ra bằng miệng thật chậm khi chìm trong nước.
– Hít vào bằng miệng thật nhanh từ phía trước mặt khi đầu nhô lên khỏi mặt nước.
– Cánh tay di chuyển đồng thời bên dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn trước cơ thể.
– Cùng lúc đó, chân đá ra sau, sau đó di chuyển ra ngoài và sang một bên trước khi mở rộng và trở lại với nhau.
1.3 Tác dụng của bơi ếch
– Tốt cho hệ vận động, xương khớp dẻo dai và hoạt động có hiệu quả hơn.
– Tốt cho hệ tim mạch, tuần hoàn máu lưu thông hiệu quả.
– Đốt cháy calo, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, hỗ trợ ngăn chặn thừa cân và béo phì.
– Các kỹ thuật bơi ếch giúp tăng chiều dài cột sống từ đó có tác dụng cải thiện chiều cao.
– Học bơi ếch tốt cho phụ nữ có thai: giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh, hơn nữa nó còn giúp việc sinh dễ dàng và thuận lợi hơn.
– Body của những người bơi ếch thon thả, săn chắc nhờ những động tác bơi uyển chuyển, nhịp nhàng.
Bơi sải
4 kiểu bơi dễ học nhất cho người mới đó là kiểu bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Người bơi sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Thân hình giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm.
Đôi chân vẫy so le, với hình thức gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp thay đổi ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, tác dụng của nhịp đập chân thường nhỏ, phần lớn để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước.
2.1 Hướng dẫn học bơi sải
– Hầu hết các chuyển động về phía trước của bạn đến từ cánh tay của bạn.
– Đừng đá quá mạnh – khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn chỉ nên từ 8 đến 12 inch ( 20 cm đến 30 cm).
– Mặt nước ngang giữa mắt và chân tóc của bạn.
– Hít hơi vào bằng cách quay đầu nghiêng sang một bên trái hoặc phải đồng thời hít hơi thật nhanh vào bằng miệng.
2.2 Tác dụng của bơi sải
– Kỹ thuật bơi sải được xem là nền tảng để bạn học những kiểu bơi còn lại như bơi bướm, bơi ngửa,…
– Đây là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, tăng sức bền và giúp các hệ cơ quan làm việc có hiệu quả hơn
– Bơi sải giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh, giúp lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Nó hỗ trợ giảm huyết áp và lượng cholesterol trong máu mà không cần dùng thuốc.
– Là bài tập thư giãn cho những người bị chấn thương nhé, giúp lấy lại cân bằng cơ thể, giúp phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương
– Bơi sải giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, săn chắc với sải vai thu gọn, vòng ngực nở nang, cùng đôi chân thon dài.
Bơi bướm
4 kiểu bơi dễ học nhất cho người mới đó là bơi bướm. Bơi bướm lần đầu xuất hiện vào năm 1993, kiểu bơi này là sự phát triển kỹ thuật của bơi ếch. Trong tất cả các cách bơi thì bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao nhất. Nó chỉ dành cho những người đã thành thạo những kiểu bơi cơ bản nư bơi sải bơi ếch,…Bơi bướm thường được dùng trong thi đấu bơi chuyên nghiệp.
3.1 Hướng dẫn học bơi bướm
Đưa cánh tay lên trên đầu của bạn và đẩy chúng xuống nước, tạo lực đẩy về phía trước. Sau đó, đưa chúng lên khỏi mặt nước một lần nữa để lặp lại.
Khi di chuyển cánh tay xuống nước, đẩy đầu và vai lên trên mặt nước.
3.2 Tác dụng của bơi bướm
– Cũng như các kiểu bơi khác, bơi bướm giúp rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe
– Tập bơi là cách được nhiều người chọn để giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi
– Tham gia luyện tập bơi hàng ngày sẽ giúp hệ cơ phát triển tốt hơn. Đó chính là lý do các vận động viên bơi bướm chuyên nghiệp luôn sở hữu một cơ thể dẻo dai và một body lý tưởng.
– Bơi bướm đúng cách sẽ giúp bạn có một vòng 3 thon gọn và săn chắc. Nguyên nhân vì kiểu bơi này có các động tác uốn sóng toàn tân, các bó cơ bụng luôn hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa
- Bơi ngửa
4 kiểu bơi dễ học nhất cho người mới đó là kiểu bơi ngửa. Bơi ngửa là kiểu bơi có kỹ thuật khá tương tự với bơi sải (bơi trườn sấp) nhưng tư thế cơ thể ngược lại với bơi sải, không úp người xuống mà lại ngửa lên trên. Bơi ngửa bao gồm bơi ếch ngửa và bơi trườn sấp ngửa, trong đó bơi sải ngửa là phổ biến hơn cả. Bơi ngửa xuất hiện lần đầu vào năm 1794 và hoàn thiện kỹ thuật bơi ngửa hiện đại vào năm 1921.
4.1 Hướng dẫn cách bơi ngửa
– Uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và đẩy nước về phía bàn chân.
– Duỗi thẳng cánh tay của khi nó rời khỏi nước, nhưng thư giãn cơ tay, cổ tay, cánh tay và cơ lưng.
– Sử dụng đá chân như kiểu bơi sải hoặc bơi đạp chân ếch.
4.2 Tác dụng của bơi ngửa
– Tăng chiều cao: Khi thực hiện các kỹ thuật bơi ngửa bạn phải vươn toàn thân và tứ chi, điều này giúp bạn tăng chiều dài cột sống rất tốt. Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao thì bạn nên học bơi ngửa. Đây chính là một phương pháp tuyệt vời cho những “nấm lùn” hoặc những bạn đang trong độ tuổi phát triển.
– Đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân: Trong tất cả các kiểu bơi thì bơi ngửa đòi hỏi người bơi phải vận động toàn thân, chính vì thế nó giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đây cũng chính là lý do bạn thấy đói và ăn ngon miệng hơn sau khi bơi.
– Giúp săn chắc vòng 2: Khi học bơi ngửa, hoạt động của bả vai đối với lực cản của dòng nước chính là một phương pháp làm săn chắc vòng 2 rất tốt. Bơi ngửa với các kỹ thuật uyển chuyển sẽ giúp cho vòng 2 của bạn dẻo dai, thon gọn và săn chắc hơn.
– Giảm stress, hỗ trợ chữa trị mất ngủ và suy nhược thần kinh: Bơi ngửa mang đến cho bạn cảm giác tuyệt vời khi thả mình trên mặt nước. Những dòng nước giúp massage toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm stress, bạn sẽ cảm thấy bản thân thật nhẹ nhàng thanh thản. Kiểu bơi vận động toàn thân này sẽ thúc đẩy sự hoạt động của thần kinh đại não, giúp tuần hoàn máu, hô hấp, hệ tiêu hóa, bài tiết hoạt động hiệu quả. Chính vì thế bơi ếch rất tốt với những ai bị mất ngủ, hoặc mắc chứng suy nhược thần kinh.
Trên đây là 4 kiểu bơi dễ học nhất cho người mới mới học bơi dễ học, nhanh nhất và hiệu quả nhất. Tuy nhiên chúng tôi khuyên bạn hãy nên lựa chọn kiểu bơi phù hợp với thể lực cũng như sở thích của mình có như vậy bạn mới học bơi hiệu quả tốt được các bạn nhé! Bạn đã tìm được kiểu bơi phù hợp chưa? Vậy còn chần chừ gì nữa mà không chọn cho mình một bộ bơi thật đẹp, chiếc kính thời trang, các dụng cụ bơi cần thiết mà bạn yêu thích, một bể bơi đẹp hiện đại, sạch sẽ, thoải mái để áp dụng ngay nào!
Mời các bạn xem thêm những chương trình khác của Trung tâm dạy bơi bốn mùa Dswim Hà Nội của chúng tôi.
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm
- Kết nới với chúng tôi qua Fanpage
Mọi thông tin chi tiết quý khách vui lòng liên hệ Trung tâm dạy bơi bốn mùa Dswim Hà Nội.
- Hotline: 0941934913
- Website: hocboibonmua.com
- Email: [email protected]
