Làm thế nào để các bạn học bơi ngửa một cách nhanh và dễ nhất? Dưới đây là hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa do Cô Duyên chủ nhiệm Câu Lạc Bộ học bơi bốn mùa Dswim Hà Nội chia sẻ tới quý học viên. Hy vọng sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho mọi người.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa
Bơi ngửa là kỹ thuật có tốc độ nhanh thứ 3 trong 4 kiểu bơi và khi học kỹ thuật bơi ngửa chúng ta sẽ chia ra các bài tập sau.
Kỹ thuật thở:
Đây là kĩ thuật mà các bạn cần học đầu tiên trong bài hướng dẫn học kĩ thuật bơi ngửa.
- Tư thế chuẩn bị: Các bạn nằm ngửa mặt lên trên mặt nước dưới sự hỗ trợ của Huấn Luyện Viên.
- Cách thực hiện: Các bạn há miệng lấy một hơi thật sâu rồi ngửa mặt trên mặt nước rồi từ từ thở ra bằng mũi và hít vào thở ra bình thường.
Hướng dẫn kỹ thuật chân.
Kỹ thuật tiếp theo trong nội dung hướng dẫn kĩ thuật bơi ngửa là kĩ thuật tập chân.
Kĩ thuật chân ngửa trên cạn.
- Tư thế chuẩn bị:
Các bạn ngồi trên sàn, hai tay chống sau, ngả người ra phía sau, hai chân duỗi thẳng khép sát.
Cách thực hiện: Các bạn để thẳng hai chân và đạp chân nâng lên hạ xuống thay phiên nhau liên tục cho đến khi thành thục động tác.
Lưu ý: Luôn giữ gối thẳng trong quá trình thực hiện động tác này.
Kỹ thuật chân ngửa dưới nước:
Các bạn thực hiện tốt chân trên cạn thì các bạn xuống nước để thực hiện đạp chân trong bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa.
Tư thế chuẩn bị:
Các bạn đứng đối diện với thành bể.
Cách thực hiện:
- Các bạn nằm nổi ngửa trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân.
- Đập chân ngửa liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuần thục. Các động tác cần phải nhịp nhàng, mềm dẻo.
- Đập chân ngửa với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực.
- Sau đó các bạn tập chân không cần phao, hat tay duỗi thẳng khép sát về phía trước. Đạp lướt trên nước rồi đập chân ngửa theo chiều ngang, dọc của bể. Tập nhiều lần cho đến khi thuần thục động tác chân.
Lưu ý: Luôn giữ gối thẳng trong quá trình thực hiện động tác.
Hướng dẫn kĩ thuật tay.
Trong kỹ thuật bơi ngửa thì cơ thể di chuyển lướt nhanh hay không đó chính là phần kĩ thuật quạt tay. Ở phần kĩ thuật quạt tay các động tác tay cũng tương tự như chân, kĩ thuật động tác tay cũng có 2 phần cần thực hiện, quạt tay trên cạn và quạt tay dưới nước.
Kĩ thuật tay trên cạn:
Để giúp các bạn quạt tay tốt trong bài hướng dẫn kĩ thuật bơi ngửa thì các bạn phải tập tay tốt trên cạn trước.
Tư thế chuẩn bị:
– Đứng hai chân trước chân sau, trọng tâm dồn về chân sau.
– Hai tay duỗi thẳng khép sát mang tai.
Cách thực hiện:
Nhịp 1: Xoay người đè vai một góc 45 độ tỳ tay ra sau. Quạt tay áp sát vào đùi.
Nhịp 2: Di chuyển vung tay ra trước rồi về tư thế ban đầu.
Tập tay dưới nước trong kĩ thuật hướng dẫn bơi ngửa.
Tư thế chuẩn bị:
– Dưới sự giúp đỡ của Huấn Luyện Viên các bạn sẽ được nâng cơ thể trên tư thế nằm ngang trên mặt nước.
– Hai tay duỗi thẳng khép sát mang tai.
– Cách thực hiện:
Nhịp 1: Tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai.
Nhịp 2: Đẩy nước áp sát tay vào đùi.
Nhịp 3: Vung tay trên không về tư thế chuẩn bị.
Huấn luyện viên cho học viên thực hành tay quạt nước với phao.
Sau đó các bạn quạt tay bơi theo chiều ngang, dọc của bể theo sức của các bạn.
- Bài tập phối hợp toàn bộ.
Bài tập phối hợp toàn bộ là nội dung cuối cùng trong phần hướng dẫn kĩ thuật bơi ngửa.
Tư thế chuẩn bị:
– Các bạn nằm tư thế nằm ngang mặt nước dưới sự hướng dẫn của Huấn Luyện Viên.
– Hai tay duỗi thẳng khép sát mang tai.
Cách thực hiện:
Bắt đầu các bạn thực hiện động tác đập chân để cơ thể di chuyển về phía trước, sau đó quạt tay luân phiên, bắt đầu từ tay trái trước.
Sauk hi thực hiện tốt rồi thì các bạn tự thực hiện và không cần hỗ trợ của Huấn Luyện Viên nữa.
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa. Mong rằng với những thông tin trên đây của Câu Lạc Bộ Học bơi bốn mùa Dswim Hà Nội, bạn sẽ được học những kỹ thuật bơi ngửa đúng và luyện tập hiệu quả. Bạn chịu khó vượt qua sẽ giúp bạn linh hoạt dẻo dai hạn chế các bệnh tật về xương khớp nâng cao sức khoẻ đời sống của các bạn kéo dài tuổi thọ.
Ngoài khóa học kĩ thuật bơi ngửa thì các bạn có thể tham khảo những khoá học bơi tiếp theo của câu lạc bộ chúng tôi như bơi:“ sải, bướm” quý khách vui lòng liện hệ với cô Duyên để được tư vấn miễn phí.
- Địa chỉ: Bể bơi bốn mùa Việt Đức Complex, ngõ 187 Nguyễn Tuân (hoặc ngõ 39 Lê Văn Lương), Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 0941934913- 0393019319
- Email: [email protected]
- Website: Hocboibonmua.com
Bài viết liên quan:
